マシンタオル

日本フィットネス産業協会のガイドラインにて

「マシン汗拭き用として設置されているタオルの共有を避ける」という内容があります。

 

現在、タオルは各マシンに1枚、備え付けてありますが、

営業再開後は、タオルの共有ができなくなるので、

上記画像の「未使用タオル」からタオルを取り、

マシンを拭いていただき、その後、使用済タオルの中へ入れていただくようになります。

フリーロッカー(6か所)にそれぞれ置きますので、

お手数ですが、ご理解、ご協力のほど、よろしくお願い致します

 

https://www.pref.saitama.lg.jp/kense/koho/chiji/index.html

毎日、更新されていないか、確認しています・・・


気温とともに・・・

 

 皆さん、おはようございます!こんにちは!こんばんは!

3月から東武スポーツネオス春日部いちのわりの仲間入りをした、千葉麻央です!!

入ってすぐの緊急事態宣言で皆さんにお会いすることが少なくて、早くお会いしたいなぁ・・・

と、思いながらブログを書いております(>_<)

 

 6月に入り、いっきに暑くなってきましたね( ̄▽ ̄;)

暑さが苦手な私は、外に出るのもためらってしまいます・・。

こまめな水分補給と栄養をしっかり取って暑さを一緒に乗り切りましょう!!

 

 さてさて・・タイトルにある通り、気温も上昇傾向ですが、

もう1つ上昇、増加傾向なものが・・・

 

  

 

 

   体重です!!

 

 

 家にいてもなぜかお腹はすいてしまうもので・・・

スナックにハンバーガー、アイス、炭酸飲料・・・

誘惑がいっぱいすぎる(;´Д`)

皆さんはどうでしょうか?体型維持されている方、何をしているか教えてくださーーーい!!

 

 

 

 ということで、千葉麻央のダイエット計画スタートです!!

週に1度のペースで体重変化や食生活、運動のことなどブログで更新していきたいと思いますので、

興味のある方、ダイエット頑張ろうと思っている方、千葉のダイエットを応援してくれる方 (笑)

見ていただけると嬉しいです!!

 

 営業再開になった際には、スリムな千葉麻央が皆さんをお待ちしていることと思います!!

 

 フロント業務は6/2〜 営業しております!

早く休業要請が解除されますよーに!!🙏

 

 営業再開のお知らせなどは、以下のURLからチェックをお願いします!

http://www.tobusports-neos.jp/kasukabe/

 

 


ご連絡

皆様、こんにちは、千葉です。

営業再開日について、多くのお問合せを受けております。

 

緊急事態宣言は安倍総理が解除の発表をしましたが、

 

県ごとにスポーツクラブの休業要請解除の内容が似てはいるものの、違いがあります。

 

単刀直入にお伝えしますと、

本日、5月30日土曜12時の段階では、

埼玉県のスポーツクラブの休業要請はいまだ、解除されていません。

これを書いている今はまだ、6月2日火曜からの施設利用は出来ない ということになります。

 

プールは良くて、ジムはだめ、

千葉県は良くて、埼玉県はだめ、

私たちでも混乱しているのですから、お客様が混乱するのも無理はありません。

 

 

日本フィットネス産業協会や、業界大手を中心に埼玉県庁に休業要請緩和の交渉をしているなども耳にしています。

 

 

 

 

来月18日まで休業要請になるのか、それとも、要請解除が早まるのか、といったところであります。

 

 

ここから、重要なご連絡となります。

 

 

※休業要請が解除されない場合

 

11:00〜17:00(休館日を除く)

フロント業務のみの営業となります。

施設利用はできません。

 

4月にお電話で仮退会をされた方はご来館いただき、書類記入をお願いいたします。

3月末で退会された方(お知らせ郵送済)は休業分の現金でのご返金がありますので

お手数ですが、ご来館いただき、お受け取りをお願いいたします。

4月末で退会された方は、もうしばらくお待ちください。(郵送物でお知らせいたします)

その他、各種お手続き承ります。

 

 

※休業要請が解除された場合(休業要請が解除された翌日から営業再開)

 

営業時間短縮変更での営業再開となります。

休館日を除く、

平日 10:00〜16:00 18:00〜21:30

土曜 10:00〜14:00 15:00〜19:00

日祝 10:00〜14:00 15:00〜19:00

合間時間は清掃、除菌作業を行うため、施設ご利用はできません。

トレーニング中のお客様も、中止しご退館していただきます。

入館もできません。

開始時間、終了時間も変更されていますので、

お間違えのないよう、よろしくお願い致します。

 

いつ、再開となっても大丈夫なように、皆様をお迎えする準備を日々、整えております。

ロッカー清掃中の広瀬さん

電源を入れ、実際に走行し、スピード調整、傾斜調整、異音がないか、確認中の藤枝くん

雑草もだいぶ、伸びてしまいました。日が差す中、お疲れ様、草むしり中の坂井くん

空間除菌をしてくれます。

 

5/16投稿分(自宅トレ(足指ストレッチ))

http://blogkasukabe.tobusports.co.jp/?day=20200516

スタッフブログ後半に

フロントに、ビニールカーテンしきり

ラウンジ、フロント 

ソーシャルディスタンス確保

などの画像を載せておりますので、そちらもご確認ください。

 

もう少し、あと少しです。


もう、しばらくお待ちください。

営業再開日について、お問合せを多く受けております。

 

5月28日現在、埼玉県下のスポーツクラブの休業要請が、いまだ、解除されておりません。

 

県の発表待ちとなっております。

 

もう、しばらくお待ちください。


臨時休業に伴う月会費のご案内

平素よりネオス春日部いちのわりをご利用いただきまして誠にありがとうございます。

臨時休業に伴う会費、諸届につきまして、下記の通りとさせていただきます。

ご理解のほど、よろしくお願い致します。



5月会費は7月以降の会費に調整させていただきます。

※5月度の会費は無料となります。

 

※5月末、6月末で退会のお客様は窓口にて現金でのご返金となります。

準備が整い次第、郵送物でお知らせいたします。

ご理解のほど、宜しくお願い致します。


臨時休業中にお電話でお受けしました、退会届の仮受けにつきましては
営業再開後、1か月以内にご来館いただき、店舗にて届けのご記入をお願いいたします。

(営業再開のご確認はホームページ、またはお電話にてお問合せください)


休業中はお電話のみの受付となります。
(休館日を除く11:00〜17:00)

 

 

営業再開の際は、前回(3/17〜4/7)の営業再開時以上の、スタッフで出来る限りの

感染対策を取らせていただきます。

 

また、皆様におかれましても、3密はもちろん、ご来館前の検温、マスクの着用、手袋の利用など、

スタッフ、お客様、一丸となり、コロナを倒しましょう!

ご協力、お願いいたします。


自宅トレ9(足指ストレッチ)

本日は筋トレではなく、ストレッチです。

伸ばす場所は足指です。

胸や背中、肩などのストレッチは行っても、

足の指のストレッチはしないですよね・・

 

体重が乗ったときにバランスを取ったり、

地面を蹴って、推進力を得たり、とても大きな役割がありますが、

小さい時から柔らかい絨毯の上を歩いたり、シューズの進化により、

足の機能が衰えていると言われています。

 

機能が衰えているということは、

足の指がうまく動かすことができていないということ、

足の指が固まってきてしまっているということで、

疲労や冷え、むくみに繋がってしまいます。

 

そのようなことを防ぐために、足指ストレッチをご案内します。

 

私は身体が硬いので、ストレッチの見本を見せるに至りません。

足も小さく、指も曲がっており、見栄えも悪いのですが、

膝にも腰にもいい影響を及ぼす、ストレッチなので、我慢して見てください。

 

 

ストレッチ前の指の開き具合や、歩いてみて指の感覚などを覚えておいてください。

親指と人差し指、人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指、順番に指の根本をつかみ、

10秒ずつ、横に広げていきます。

 

親指を下、人差し指を上、親指を上、人差し指を下と順番に1本1本、縦に10秒ずつ広げていきます。

 

足の指に手の指をしっかり入れ、足首をおさえ、時計側、時計と反対側にゆっくり大きく回します。

 

反対側も横に1本ずつ広げていく、

縦に交互に、上と下になるように、1本ずつ広げていく、

最後は足の指の間に手の指を入れて、足首を回します。

(指先を持たず、根本からしっかり伸ばす)

また、縦に伸ばす際、上には上げやすいのですが、下にさげにくいものです。

上ばかりに引っ張らないで、上下同じくらいの強さで引っ張るようにしてください。

 

伸ばす前と後で、比べてみてください。

重なりあっていた指がしっかり、開いていませんか?

歩いてみてください。

指で地面をつかむ感覚がありませんか?

あまり感じられない方は、毎日、お風呂あがりに行うようにしてください。

少しずつ柔らかくなり、動きやすくなってくるはずです。

動きやすくなってくれば他の部位への負担が減り、足全体の疲労やむくみも改善されていきます。

 

何事も継続です。

 

 

残念ながら、埼玉県は緊急事態宣言解除となりませんでしたが、

皆様をお迎えする準備を行っています。

 

5月22日金曜日は、年間カレンダー通り、休館日となります。

お電話でのお問合せ等もございません。

ご理解のほど、よろしくお願い致します。


自宅トレ8(お尻)

5月も中旬にさしかかってきました。

気温も上昇中です。

水分補給もお忘れなく

 

皆様、こんにちは、千葉です。

本日は、女性にニーズの高い「お尻」です。

太ももの裏側も同時に鍛えられるので、

つったりしてしまわないように

長座前屈、開脚前屈などで、太ももの裏側のストレッチを行いましょう。

 

 

1種目目はヒップリフトです。

・仰向けで寝る

・手はリラックスできる位置に置く

・お腹と膝が一直線になるまでお尻を上げる(吐く)一時停止

・ゆっくり下げる(吸う)

10回〜15回を3セット行いましょう

 

 

2種目目はヒップリフトを片足で行います。

上げる時も下げる時も3秒かけるように行いましょう(反動を使わない)

10回〜15回を3セット行いましょう。

 

 

3種目目は、リバースランジです。

・直立で立ちます。

・片方の足を後ろに引きつま先で着地します。

・膝が床に着くくらいまでしゃがみます。(吐く)

・足と上体を元の位置に戻します。(吸う)

・左右行いましょう

膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう

猫背にならないようにしましょう(腰を痛めないようにしましょう)

 

フロントランジ(レッグランジ)は(自宅トレ3(下半身)参照)

足を前に踏み出し、前足に負荷をかけます。太もも前側により効果があります。

リバースランジは後ろに足を引くためお尻回りへの効果が高くなります。

また、リバースランジの方が膝を痛めにくいと言われています。

 

 

フリーウェイトエリアでやられている方をよくお見かけします。

ブルガリアンスクワットです。

・後ろの足を椅子などに乗せます。

・前足に体重をかけておきます。

・膝が床に着くくらいまで下げます。(吸う)

・ゆっくり立ち上がります。(吐く)

膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう

膝が内側に向かないようにしましょう(つま先の向きと膝の向きは同じ)

前後に大きく広げるようにしましょう(小さいと太もも前側に効いてしまう)

10回〜15回を左右3セットおこないましょう

 

 

本日ラストの種目は ハムストリングス カール&プレスです。

・肘を立てて、うつ伏せになります。

・両足の膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます。

・片足ずつ、太ももの前側を床から離すように上げます。(吐く)

・下します。(吸う)反対側の太ももを上げます。下ろします。

・膝を伸ばします。〜繰り返し

 

10回〜15回を3セット行いましょう。

 

自分の姿を鏡で見たときにお腹の出っ張りは気付けても、

お尻のたるみは、なかなか見えません。

お腹同様、お尻のたるみは姿勢の崩れとなり、膝痛や腰痛を引き起こすことにつながります。

 

座骨神経痛の症状にもお尻の筋肉が関係しています。

お尻の奥にある梨状筋という筋肉が固まると、その下を通っている座骨神経を圧迫し

お尻、太もも、ふくらはぎ、足先などにしびれ、張り、痛みなどが出てしまいます。

お尻の筋肉は見た目だけではなく、健康にも大きく関係する筋肉です。

 

お仕事でも、ステイホームでも長時間、座ったままは注意が必要です。

 

我が家です。

長男次男が巣立ち、子供部屋が空いたため、

2年前より、私の引きこもり部屋となっています。

可変式ダンベル(右側の黒いダンベル、これオススメです)


自宅トレ7(胸背腹)

緊急事態宣言の延長に伴い、休業も延長となっております。

皆様にお会いできるのは、いったい、いつになるのでしょうか?・・・

 

お電話でのお問合せ時間が、

5月より、11:00〜17:00に変わっています。

現在、千葉一人のみの出勤となっていますが、それでは、私自身の休みが取れないため、

せんげん台の社員が協力出勤してくれています。

お問合せの際、耳慣れない名前のスタッフが出るかもしれませんが、ご理解のほど、宜しくお願い致します。

お問合せ内容の受け答えなども引き継いでおりますので、安心してお問合せください。

また、折り返し千葉からお電話をすることも可能ですので、つながりやすい時間帯をお伝えください。

 

 

久しぶりになりますが、自宅でのトレーニングのご案内です。

本日は【胸背腹】です。

1種目目はダンベルプレス(胸)です。

(大胸筋、三角筋、上腕三頭筋)

ペットボトルでも構いません。

背中の下にタオルなどを重ねて高さを出せると、肘の位置がより下がり、

胸がストレッチされ、効きます。

・両手にダンベルを持つ(腕をまっすぐに伸ばす)

・肘を曲げていき、上腕と床が平行になるくらいまで下げていく(吸う)

・下したら2秒キープし、勢いよく上げていく(吐く)

膝を曲げて足は地面につけてください。  

12回〜15回を3セット行いましょう。

 

 

2種目目は、ダンベルフライ、同じく胸です。

・ダンベルを真上に持つ(縦向き)

・肘を軽く曲げ、横にゆっくり広げていく(吸う)

・胸にしっかりストレッチをかけ、真上にゆっくり戻していく(吐く)

(肩甲骨を寄せて、胸の収縮を意識してください)

12回〜15回を3セット行いましょう。

 

 

3種目目は、ワンハンドローイング(背中)です。

手をつく椅子と膝をつく椅子2つでも構いません。

・同じ側の片手片足をしっかりつきます。

・腰から首筋まで丸めずに力を入れます。

・肩は上げず、軽く胸を張る。

・顔を下へ向けると背中が丸まりやすいので、少し斜めを向く

・ダンベルを横腹まで引き上げる(少し手前に引くようにする)(吐く)

・ゆっくりダンベルを下す。(吸う)

 

 

最後はお腹の種目です。

・両手両足を天井に向けるようにします。(膝は90度に曲げます)

・右手左足を伸ばし、戻します。(対側になるように)

・左手右足を伸ばし、戻します。

伸ばして吸って、戻して吐きます

交互に20回〜30回を3セット行いましょう。

 

ギックリ腰を2年連続でやってしまってから(7年前)千葉はほぼ、これを毎日30回3セット〜5セット行っています。

腰への負担が少ない種目です。

ちなみにこの種目は「デッドパグ」といいます。死んで裏返っている虫という意味です。

 

1種目ずつ行い、3周する、

または、1種目を3セット行ってから2種目へうつる、

どちらでも構いません。

今まで投稿した種目と合わせて行ってみてください。


臨時休業継続について

東武スポーツホームページ新着情報にも掲載されましたが、

休業期間が継続されました。

 

休業期間

4月8日(水)〜当面の間(5月7日以降も継続)

 

休業期間中は年間カレンダーに記載されている休館日を除き、電話のみの受付を行っております。

受付時間 11:00〜17:00

 

今後の情勢に伴い対応方法の変更、または臨時休業の解除を行う場合がございます。

再開、変更等につきましても、弊社ホームページにてご案内いたします。

 

休業期間の月会費につきましては、別途、ご案内させていただきます。

 

 

4月中の電話受付時間は9時から18時でしたが、

5月から11時から17時に変更になりました。

電車の混み具合もだいぶ違うので、少々、ホッとしているところです。

 

お問合せ内容は多くが、休業期間について、会費について、退会についてです。

休業期間については、現段階では、当面の間とお答えする以外にありません。

何卒、ご理解の程、よろしくお願い致します。

 

会費について、退会についてでは、

休会制度がない、当クラブは、この状況で、続けるか、やめるかの2通りしかありません。

3月休業の時点では詳細未決定のため、お知らせ出来なかった、会費ご返金についてなど、

現在は詳細決定し、ご案内しております。

春日部いちのわり、新着情報(4月17日分)休業に伴う会費のご案内をご参照ください。

 

ご確認いただき、退会についてなど、ご検討していただければと思います。

 

自宅でできるトレーニング動画などを有名スポーツ選手が日々、発信しています。

それだけ、肉体的にも、精神的にも、運動することのメリットが叫ばれている中、

それをスポーツクラブが提供できない、もどかしさを毎日、痛感しています。

千葉もこのスタッフブログ内で、部位別、自宅トレーニングのご案内をしましたが、

 

東武スポーツ公式インスタグラムに、動画での自宅トレーニングのご案内や、

5月3日〜5月6日まで、エクササイズのライブ配信が行われます。

タイムスケジュールなどご確認していただき、ゴールデンウィーク中のステイホームを

画面越しではございますが、楽しんでいただければと思います。

 

東武スポーツ公式インスタグラムはこちら

https://www.instagram.com/tobusports_official/


自宅トレ6(腕)

昨日の自宅トレでは、有酸素トレーニングをご案内しましたが、

私自身の体脂肪が燃えることなく、貯蔵にまわっているようです。

日頃から、お客様にお伝えしていることですが、

摂取するのは簡単、消費するのは大変・・です。

 

皆様、こんにちは、

今朝、体重計に乗って、「筋トレだけじゃなく、走らなきゃ」と思った千葉です。

 

本日は「腕」です。

 

男性にニーズの高い、力こぶ(上腕二頭筋)側は

腕を曲げたり、ものを持ったりするときに使う筋肉で日常的に使われているので、

効果を出すには、負荷や回数、頻度が必要な部位です。

 

女性にニーズの高い、二の腕(上腕三頭筋)側は、

手でものを押したり(肘を伸ばす)、腕を身体の後方に引いたり(肘を曲げる)するときに使う筋肉で、

日常的には使いにくい部位のため、効果が出やすい部位です。

 

1種目目は、

壁押し (二の腕下側意識)

壁にみぞをちくらいの高さに、手をつきます。(肩幅)

手首を直角に曲げ、肘を伸ばして立ちます。

上半身をゆっくり前に倒します。

肘が身体の横にきたら、2秒キープし、10回、3セット行います。

 

2種目目は、手の平返し(二の腕下意識)

中指を遠くに引っ張るように意識し、両腕を真横に伸ばします。

手の平下→手の甲前(2秒キープ)→手の平上(2秒キープ)→手の甲前(2秒キープ)→

二の腕の下側を意識しながら、ゆっくり10回、3セット行います。

 

3種目目は

ナロープッシュアップ(二の腕)

胸でご案内した種目です。手の位置を狭くすることで腕に効きます。

肩幅より狭い位置に手をつきます。

足はつま先を立てて少し開いた状態にします。

腕に全体重がかかりますので、つらいときは少し左右の腕を開いた形で行ってください。

可能なら、肘が身体のそばを通るように動かしてください。

10回を3セット行いましょう。

 

4種目目は

リバースプッシュアップ(二の腕)

後ろ向きの状態で台に指先が前を向くようにつき、足を伸ばします。

お尻を地面すれすれまでゆっくり下します。

すばやく起こします。

10回を3セット、行いましょう。

椅子などを使用する場合は、倒れないように注意してください。

肩が痛くまるまで下げないでください。

 

最後は力こぶ側

アームカール

長めのタオルを用意します。

タオルの端を踏み、肘角度を90度にしたところで、タオルが伸び切るように持ちます。

10秒間、引っ張り続けます。

左右10秒を3セット、行いましょう。

 

 

 

自宅トレを行っている(行おうと思っている)のは、1日のうちのどの時間帯でしょうか?

筋トレに適している時間帯がいつなのかということは、実はまだ、はっきりしていません。

 

【早朝から午前中にトレーニング】

(メリット)

早起き習慣

血流が良くなり調子が整う

脳が活性化する

 

(デメリット)

身体が冷えているので怪我しやすい

就寝時間により睡眠不足になる

高血圧の方は要注意(交感神経が活発になり、血圧が一気に上がり脳卒中などを引き起こす可能性が高まります。ウォーミングアップに時間をかけ、ゆっくり行ってください)

 

【日中にトレーニング】(14時〜18時のイメージ)

(メリット)

エネルギーが十分

血流も良く身体も温まっている

高負荷トレーニングも可能

 

(デメリット)

仕事中の人が大半

 

【夕方〜夜にトレーニング】

(メリット)

集中してトレーニングができる(仕事分のエネルギーを残さなくていい)

トレーニング後に栄養を補給しやすい

時間を有効に使える

 

(デメリット)

副交感神経のスイッチが入らず寝れなくなる(場合もある)

仕事で疲れている

 

それぞれのメリットを生かし、それぞれのデメリットに注意し、身体を動かしましょう。

 

 

自宅トレも腹から始まり、胸、背中、下半身、肩、首、有酸素、腕と全身1周しました。

今後は休業期間だけでなく、マシン、ダンベル、ケーブル、部位に関わらず、

ご案内していければと考えております。

 

 

自宅トレは、組み合わせ自由なので、

例えば

今日は、胸と下半身

明日は、腹と背中、

あさっては、肩と下半身、など、偏らずに行うようにしてください。

 

 

月曜を除く9:00〜18:00で

お電話のみのお問合せ、お手続きなど、受付対応を行っています。

048-796-4160


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